寝言の原因や治し方などについて

寝言の予防方法や特徴について

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寝言は多くの人が周囲の人に迷惑をかけるもので、自分でもコントロールできないため不安になることは間違いありません。
その中で最も簡単に予防できる方法はストレスを貯めないで規則正しい生活を送ることです。
具体的な方法としてはジョギングや筋トレなどで15分程度適度な運動をする事です。
最近は会社通いのサラリーマンは通勤ランといって通勤を車や電車を使用せずにランニングで行うといったことが流行っています。
これは通勤の際の交通費も節約でき、健康的な体つくりもできるため一石二鳥です。
そして、このような汗をかくような運動をした後にはすぐにお風呂に入ることも寝言の予防法として効果があります。
そのお風呂の中では自分のストレスを軽減できるように入浴剤やお気に入りの音楽を聞きながら入浴する事も大切です。

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その他も予防法としては食事の内容を気を付けることで、できるだけ野菜中心の食生活を心がけビタミンCを多くとることが良いとされています。
食事の次は睡眠を気を付けることが良く、就寝の2時間前には部屋の電気を消して間接照明に切り替えて体を寝る体制に整えることが重要です。
また、就寝の1時間前にはホットミルクを飲んで体を温めたり、カルシウムやサプリメントを摂取する事でストレスを緩和し睡眠の質を高めてくれ寝言が抑えれらます。
さらに、睡眠の質を高めるために11時には布団の中に入り考え事をしないことが良いとされ、考え事をすることで不安感が増してそれがまたストレスに繋がる可能性が考えられるからです。
自分の生活リズムに合わせて寝言の予防方法を取り入れて生活を改める事が大切です。

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